ENTRENAR CON LA REGLA ES BUENO PARA TU RENDIMIENTO

Si también eres mujer, sabes muy bien que los peores días del mes son los pre-menstruales y el primer día de regla, parecen interminables. Varía según el caso, pero casi siempre tenemos la sensación de estar hinchadas, irritables, cansadas, y además del dolor en los senos y de cabeza.

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Todos los síntomas son causa de las hormonas femeninas. Esta situación definitivamente no nos da ganas de salir de la cama y menos de hacer ejercicio. Pero, aunque no lo crean, esta etapa puede ayudar a ponerte en forma. El periodo no afecta concretamente tu rendimiento, lo puede mejorar. En esta etapa es más fácil ganar musculo y quemar grasas, debido a que el nivel de testosterona se incrementa. Lo único con lo que tienes que lidiar en la menstruación es el dolor, pero si sientes que puedes , aprovecha esta etapa para hacer más ejercicio y levantar pesas(fechas que coinciden con la ovulación del ciclo).El mismo ejercicio ayudara a aliviar tu dolor, ya que tu organismo producirá endorfinas durante la actividad, reduciendo el malestar y los otros síntomas. ¡Eso sí! Tus peores días del periodo, intenta reducir pesos y entrenar algo suave. Normalmente la peor parte es la etapa premenstrual y el primer día de regla como dije anteriormente.

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REDUCE LAS MOLÉSTIAS:

  • No consumas muchas azucares o sal, eso aumentara el dolor.
  • Realizar ejercicio aeróbico para remover molestias (salir a correr)
  • Si el dolor es fuerte, toma un ibuprofeno o anaflex (IMPORTANTE: A algunas mujeres no les hace nada,otras son alérgicas.Estas pastillas varian entre mujeres.No tomarla si eres alergica al AINES.
  • Si eres alérgica al AINES,toma un paracetamol o tramadol + paracetamol
  • Come un chocolate con 70% de cacao para mejorar el humor
  • Consumir alimentos que contengan hierro y vitamina C, para compensar la pérdida durante el ciclo.
  • Duerme más horas
  • Consume más frutas ricas en agua
  • Usar un tampón para mayor comodidad y no sientas irritabilidad en tu zona V.
  • El Omega 3 y 6 ayudara a reducir los dolores de la etapa, pero la cosa es tomarlo un tiempo antes para recién ver resultados concretos.
  • Consume frutos secos para tener más energía.
  • Comer pescado ayudara a reducir la inflamación.fggfgfESPERO QUE ESTOS TIPS TE HAYAN AYUDADO! Ya sabes… No pares totalmente durante el periodo, un día de entrenamiento perdido es bastante!

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