¡INVOCO A TODOS LOS RUNNERS! LES PRESENTO LOS 5 ERRORES QUE COMETES AL CORRER Y NO SABIAS

¿Deseas romper tu marca, pero hace tiempo que es la misma? ¿Preocupado por alguna lesión? ¿Alguna carrera próxima?  Hablemos de correr largas distancias, el famoso RUNNING, que en los últimos años se ha vuelto más popular que nunca. No vas a encontrar ninguna parte del mundo que no tenga sus grupos distintos de corredores. El running tiene como protagonistas al usuario y a sus zapatillas, que solo funcionan juntos cuando hay una super actitud de por medio. Lo más divertido de este deporte es que TODOS lo pueden hacer. Como muchos, al comenzar algo nuevo podemos cometer algunos errores comunes, que nos pueden estar llevando futuras adversidades como: una lesión, estancamiento o mala alimentación. Ahora les contare sobre 6 errores comunes del corredor cuando comienza en el mundo del running.

1.Juzgar a las zapatillas por su portada: El color o modelo no debe ser un criterio muy relevante al momento de la decisión, ya que estamos hablando de una especie de armadura para tus pies. Elige lo más práctico y que diga que es para correr. Comprar las más baratas tampoco es una recomendación, ya que en varios casos estas no cuentan con mucha tecnología y amortiguación para el corredor. Elige las más cómodas para que puedas correr, pero que resistan el kilometraje que le piensas dar. Recuerda que no usar las zapatillas adecuadas para correr puede llevarnos a lesiones, en los pies, tobillos o rodillas.

No son para correr, pero se ven bien si vas a salir a la calle con tus amigos:Adidas-Stan Smith

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Para correr: Nike Zoom Structure 19

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2.No salir de tu zona de confort: Corres regularmente, pero quieres mejorar tu velocidad y ya paso mucho tiempo que no mejoras tu marca. Eso se debe a que no te estas exigiendo lo que deberías. Tú entrenamiento se puede volver monótono, todos estamos expuestos a eso, lo mejor es evitarlo. Si solo sales a correr por el hecho de hacer algo de ejercicio entonces está “bien” tu zona confort, pero si apuntas a correr una media maratón o una maratón batiendo tu récord, entonces tenemos que sacar tu lado veloz. Para esto necesitas variar tu rutina, no solo correr siempre largas distancias toda la semana. Correr siempre a los mismos niveles conduce al estancamiento, por el hecho que te acostumbras. La solución es que varíes la intensidad de tus entrenamientos, a veces más exigentes que otros. Algunos días puedes agregarle: fartlek, salidas rápidas, técnica, carrera con intervalos en pista, ejercicios anaeróbicos, core, etc. ¡Rétate!

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3.Ir muy rápido: El no poder mantener un ritmo por mucho tiempo, es porque no es el tuyo aún. Por eso debes empezar poco a poco hasta que tu condición física se adapte. Debes aprender a medir tus % de esfuerzo durante un entrenamiento para conocer tu máximo y tu mínimo, y que el deporte es un proceso. ¡No hay apuro! Puedes empezar trotando primero 2k si no has hecho mucho ejercicio a lo largo de tu vida. No puedes correr 5k en cualquier momento o todos los días repentinamente, es una mala idea, porque estarías maltratando tu cuerpo si buscas hacerlo todo de frente, sin una preparación física previa y constante. Si eres principiante y recién vas a correr tus primeros 10k recuerda que siempre es progresivo. Primero son los 10k, de ahí 21k y le sigue los 42k, pero no te saltes los pasos, ya que las estructuras pasivas del cuerpo necesitan acondicionarse primero. ¡Prepárate! Aumenta la intensidad de acuerdo a tu forma física y trata de ir variando los entrenamientos para que no caigas en la monotonía y estancamiento.

4.NO Activar: Por más que tengas muy poco tiempo para entrenar, nunca te saltes el calentamiento previo junto a la articulación. Esto ayudar a que tu cuerpo a lubricar articulaciones, huesos y músculos. Necesitas despertarlo antes de ponerte en marcha para evitar problema futuro. No lo subestimes, por más aburrido y simple que lo veas. Calentar correctamente te puede llevar a mejorar tu record personal, prevenir lesiones, contracturas musculares y mejora tu flexibilidad. Cuando termines de calentar notaras una diferencia y te sentirás más enfocado en lo que se viene.

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FOTO: Arnold Loli (https://www.instagram.com/arnold.loli/ )

  1. Expectativas de largo plazo a corto plazo: Así te saques la mugre 4 semanas antes de la carrera y llega el día, no esperes que darlo todo ese día hará un gran cambio. La mejora de las marcas es progresiva, se tiene que pasar por más de 4 semanas de entrenamiento para que sea notoria la mejora. Evita cargar pesas días antes de la competencia, porque te va a tensar mucho los músculos, y no te ayudara a hacer tu mejor performance. Evita fatigarte y mide la intensidad de tus entrenamientos (40%-60%) cuando sabes que vas a competir el fin de semana. Si puedes intercalar con 1 o 2 días de entrenamiento fuerte (85%-90%) en esa semana, pero que no sea el día antes de la carrera.
  2. Descuidar tu alimentación: El ejercicio libera endorfina y dopina, lo que te debería dar energía el resto del día, te mantiene activo. No tendrías porque sentirte cansada a menos a que te hayas matado en un entrenamiento. Para no andar con el cuerpo que ya no da, debes cuidar tu alimentación. Una fruta antes y después de entrenar es una buena opción. Recuerda que al hacer deporte quemas calorías, pero no significa que puedas comer lo que quieras: frituras, azucares, embutidos. Mantente fuerte y sano comiendo alimentos que contengan grasas buenas y altos en proteínas.

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FOTO: Arnold Loli (https://www.instagram.com/arnold.loli/ )

Ahora que ya sabes los errores y sabes que estás haciendo alguno ¡Estamos a tiempo de corregirlo! y de mejorar tu experiencia como RUNNER. Recuerda usar los obstáculos como arma, así los superarás de la mejor manera. Mañana es tu oportunidad para romper tus límites y divertirte al mismo tiempo.DSC_9502.jpg

FOTO: Arnold Loli (https://www.instagram.com/arnold.loli/ )

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