BAJA GRASA SIN TENER QUE CORRER LARGAS DISTANCIAS

 

Muchos hemos pensado que correr varias vueltas va a ser “La solución” para quemar reservas de grasa en nuestro cuerpo, pues esta no es la única. Hay otras formas para bajar grasas y aumentar masa muscular, que resultan más efectivas y en menos tiempo, con ejercicios que ponen a prueba tu fuerza ,estos son los ejercicios anaeróbicos  (sin oxígeno). Te pueden ayudar más que correr largas distancias, para mejorar tu rendimiento,aumentar masa muscular y bajar grasas.En estos están incluidas las carreras cortas con velocidad, abdominales, fuerza de brazos, fuerza de piernas y cualquier otro ejercicio que pueda manejarse en una corta duración.

Cuando quieras retarte a ti mismo en estos ejercicios, te recomiendo llevar la cuenta de las repeticiones que haces en el tiempo del tipo de ejercicio, un ejemplo : cuenta cuantos saltos haces en 7 segundos,la primera vez haces 15 saltos , con la práctica y el tiempo llegas a 30.Toma en cuenta que todo es progresivo pero siempre trata de batir tu record personal, para que sientas la intensidad del ejercicio.

EXISTEN TIPOS: Varían en tiempos

Alácticos: Cualquier ejercicio que dure de 3 a 7 segundos. Estos no presentan ácido láctico.
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Ejemplos:
-Carreras de alta intensidad( no más de 20 metros)

-Fuerza de brazos
-Burpees
-Media sentadilla con salto

-Saltos con soga

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De corta duración: Dura de 10 a 30 segundos. Puedes incluir los mismos ejercicios, lo único que varía es el tiempo. También es de alta intensidad.

Otros ejemplos que podemos agregarles, por si te han gustado las carreras a gran velocidad:

  • 60 metros
  • 80 metros
  • Hasta 200 metrosIMG_6917

Lácticos: Cualquier ejercicio que puedas hacer entre 30s a 1 minuto.

Puedes repetir los ejemplos anteriores (los de la zona de alácticos), la única variación es el tiempoIMG_1159.jpg

SUPER BENEFICIOS

  • Aumento de la masa muscular
  • Mejora el sistema cardiorespiratorio
  • Controla niveles de grasa
  • Adquieres un buen estado físico
  • Mejora elasticidad muscular

¡TIPS PARA HACERLA LINDA!

  • Termina con estiramientos o con ejercicios tipo aeróbico (trotar un par de vueltas) para remover el ácido láctico.
  • No te olvides de realizar un precalentamiento antes.
  • Recuerda que la práctica es progresiva, conforme te acostumbres varia la intensidad y tu record personal.
  • Usa un cronómetro. Siempre atento al tiempo, porque es fundamental para este tipo de ejercicios.DSC_7950.jpg

 

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