Alimentos baratos y SALUDABLES

Muchos pensamos que alimentarse saludablemente puede llegar a ser complicado e incluso caro. A veces no sabemos que combinaciones hacer en el día, pero es porque no sabemos que esos alimentos saludables están bien cerca de nosotros. No tenemos que complicarnos tanto para conseguirlos y tampoco preocuparnos tanto en el precio. Hace unas semanas fui a hacer las compras yo sola y buscando alimentos baratos y SALUDABLES, por eso aquí tengo TIPS PARA ALIMENTARSE SANO A BAJO COSTO.

21103687_1931476567115141_1561468506_o.jpg ¡Empecemos por las PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL! Las proteínas de origen vegetal, como muchos sabrán benefician a nuestra piel, ayudan a controlar el colesterol, combatir enfermedades, aportan mucho a nuestro crecimiento y más. ¡Aquí podemos encontrar cereales, frutas y vegetales que componen este genial grupo que nos da tantos beneficios!

  1. Garbanzos: Son muy bajos en grasas y colesterol. Ya sea de lata o cocinados vas a absorber una cantidad de nutrientes parecida. Lo puedes combinar con varios alimentos como carnes, sopa, hasta en tortillas.
  2. Lentejas: Previene los problemas cardiovasculares gracias a que contiene un montón fibra saludable. Tiene altos niveles de proteína y sin embargo nos ayuda a perder algo de peso, ya que no contiene casi nada de grasa y no tiene tantas calorías, pero al mismo tiempo nos ayuda a sentirnos llenos
  3. Frijoles: Estos carbohidratos complejos son ricos en vitaminas y proteínas, conteniendo poco nivel de calorías. Lo mejor es que previene riesgo a tener diabetes, cáncer, obesidad y reduce niveles de colesterol. Además, es económico y fácil de combinar con proteína animal.

En el caso de las PROTEINAS DE ORIGEN ANIMAL, esta ibera muchos aminoácidos, ayuda al crecimiento de la masa muscular. Sobre todo, cuando haces deporte, la cantidad tiende a aumentar.

1.Pescado: Fuente de Omega 3, tiene un valor alto en proteínas y bajo en calorías. Perfecto por si quieres llevar una dieta baja de sal.

2.Pollo: Especialmente recomendaría la pechuga de pollo, por su bajo nivel de grasas. Esta carne es muy ligera, por lo tanto, muy fácil de digerir.

3.Huevos: Conocidos como mayor fuente de proteínas.Aporta una buena cantidad de nutrientes.Lo ideal es comerlo moderadamente, ya sea revuelto, frito o sancochado.Es importante resaltar que ayuda al crecimiento muscular por nutrientes que se encuentran en la yema.

Terminamos con CALORÍAS.¿Que son las calorías?Simplemente energía,esta ayuda a construir masa muscular. Es esencial para alguien que practica deporte debido a la perdida de electrolítos al entrenar.

Avena: Contiene grasas buenas, es fácil de hacer y hay muchas formas de consumirla: panqueques de avena, como bebida y lo puedes combinar con otras frutas como blueberries ,fresas, plátano ,etc.

Frutas secas: Ayudan a eliminar el estrés y el colesterol malo y aumenta nuestras defensas. También los puedes consumir de diferentes formas, como en el caso de las almendras (leche de almendras) que es muy fácil de preparar y es un buen sustituto de leche.

Aguacate: El aguacate rico en calorías (grasas buenas) y es muy fácil de combinar con otros alimentos. Tiene propiedades antioxidantes que ayuda a tu piel a verse mejor, muy bueno para la vista y reduce el colesterol, entre otros beneficios, además, en cuanto a ensaladas, salen mezclas riquísimas como parte de la mezcla.

¡ESPERO QUE LES HAYA SERVIDO ESTOS TIPS!Comer sano es rico y puedes empezar con algo no tan caro ,como estos alimentos 🙂

 

 

 

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