KIT DE ENTRENAMIENTO

Hay implementos que nos ayudan al desarrollo correcto de nuestra actividad, como cuando vamos a hacer pesas y necesitamos de un cinturón para proteger nuestra zona lumbar,pero ¿que más podría estar en nuestro maletín cuando vamos a entrenar?

Aquí te presento mis implementos y les doy algunas recomendaciones para elegir el suyo:

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1.Zapatillas: Para el tipo de deporte que hagas tienes que tener en cuenta el tipo de zapatillas que tienes y para que están hechas. Procura elegir las que más te protejan la planta del pie, para evitar una lesión como la fascitis plantar. En el caso de salir a correr, puedes elegir unas bien amortiguadoras que aguanten un buen trayecto, con mayor flexibilidad que otras zapatillas, protegiendo tus articulaciones. Por lo contrario, para ir al gimnasio hay opciones de calzado mucho más amplias. Salvo por la cinta de correr y la bicicleta elíptica, cualquier ejercicio de gimnasio puede ser realizado con un calzado con características menos demandantes.

IMPORTANTE: Debes de estar atento al desgaste de tus zapatillas para evitar lesiones.

2.Foam Roller: Este rodillo de goma-espuma nos permite “masajear” nuestra espalda dorsal, piernas y también hacer abdominales. A mí en lo personal me ayudó mucho a eliminar problemas musculares y descontracturar esa zona. Esta herramienta la incluyo a mi rutina de entrenamiento al momento de estirar. Para mi es casi igual de importante que estirar antes y después de cada entrenamiento. No sustituye al fisioterapeuta, pero definitivamente es una buena auto-ayuda.

3.Suplementación: no puedo recomendar una en específico porque antes de tomar cualquier suplemento hay que considerar que tipo de rendimiento tienes en tu entrenamiento y sobretodo tu nutrición. Antes de comprar cualquier suplemento consulta un nutricionista. En mi caso, yo tomo uno que ayuda a la hipertrofia muscular, lo tomo una vez cuando voy al gimnasio y otra cuando hago atletismo. Me ayuda a ganar masa muscular y a mejorar mi rendimiento. Pero cada persona necesita un tipo de proteína diferente, por esa razón es importante consultar antes para saber qué es lo que tu cuerpo necesita.

4. Cinturón de levantamiento de pesas: Este implemento sirve para proteger y aumentar la estabilidad de la zona media-baja de la columna. Se hace más necesario mientras vas aumentado la intensidad de los pesos que cargas. Al usar esto, para evitar que tus músculos en esa zona se vuelvan vagos, debes de complementar el uso de este cinturón con ejercicios de fortalecimiento en la zona lumbar, y en general, la espalda. Si tú caso es el de una lesión y usas el cinturón para protegerte, intenta elegir otro ejercicio para no empeorar.

5. Hidratación: No excederse con la hidratación, tomar la mayor cantidad de tu botella de agua antes o después de la actividad y durante la actividad tratar de no llenarte el cuerpo de líquido porque te hará sentir llen@ y puede llegar a interrumpir tu entrenamiento. Tomar agua cada 30 minutos es un buen consumo del agua.

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